越來越多的時尚女性走進健身房鍛煉身體，運動減肥。而在這么多健身運動當中，鋼管舞異軍突起，成為受歡迎的健身房運動之一。如果想要跳鋼管舞減肥需要學會哪些動作和技巧呢？下面就來教你跳鋼管舞減肥必學的動作技巧。

開叉：雙腿打開，盡量達到成一直線的狀態(tài)。這項技巧對韌性要求較高，可從髖、腿的柔韌性練習開始，通過壓腿、劈叉壓等動作練習來慢慢做到開叉的動作。

　　1、管中開叉：上管以后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡后可在空中上下活動），另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開（雙腿叉開的度數(shù)量力而為），上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。）

　　2、管外開叉：當我們在鋼管上能夠活動自如的時候，便可根據(jù)自己的能力，自創(chuàng)許多自己認為好看的，或有新意的動作。這些動作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側(cè)叉，前叉、身體后彎叉等。

　　3、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。其他難度動作：

　　1、倒蝎子：這個動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調(diào)整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實勾住鋼管的那只腳便可承受整個身體，讓身體、手、一只腿活動自如，手抓鋼管（手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動），以雙手雙腳的力量控制整個身體活動，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來。

　　2：扯旗：雜技中的一個技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向后。方法二、上管后，以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向后，整個身體看起來呈旗織飄揚狀。整個動作主要靠雙手和腰部的力量支撐。

　　3、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，學街舞，身體側(cè)挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，均安學街舞，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉(zhuǎn)動，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀態(tài)，一只手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要微風輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來。如果舞者做這個動作時穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚的時候，整個人整個動作看起來實在是太優(yōu)美太凄美了。再沒有別的管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、優(yōu)美、難做的了。做這個動作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個動作。但再一次說明，做管上技巧動作只要還是靠感覺，因為好多高難度動作你硬去練習學做偏學不會，可無意間你找到了做這個動作時的感覺，那你不用怎么練都能做好這個動作。

　　當學會了這些鋼管技巧動作之后，還可以根據(jù)自己的想象和體力去創(chuàng)造一些全新的鋼管技巧動作，把這些技巧動作連貫起來變成一支完整的鋼管舞動作。

舞蹈爵士舞節(jié)奏練習方法

要鍛煉節(jié)奏感，就是從最基本的鼓點，音節(jié)開始，先數(shù)鼓點，就是“動詞大慈”，這個“動詞大慈”雖然是四個音節(jié)，但是重拍只有兩個，就是“動”和“大”這兩音節(jié)。

? ?操作辦法，聽著音樂，每當“動”和“大”這兩個音出現(xiàn)的時候，振動你身體的某一個部位（肩膀，手臂，腿，手指都行，踏步也很好），總之就是讓你的身體跟上音樂的節(jié)奏，也就是說，“必須跟上”，音樂“動”，你就“動”，音樂“大”，你就“大”。

? ?等到能夠熟練掌握對鼓點的節(jié)奏掌握后，慢慢加上對其他音軌部分的磨合練習，比如說唱部分，比如主唱詞部分，比如主旋律部分，最后，這首音樂就應經(jīng)在你心中熟爛于胸，龍江學街舞，成為你的一部分了。

? ?補充一點：聽音樂的時候，特別是那些節(jié)奏感不好的新人，選中一首歌，選擇“單曲循環(huán)”，不停地聽，不斷地聽，沒日沒夜的聽，廢寢忘食的聽，加班加點的聽，吃飯聽，上廁所也聽。那首歌一天沒聽個200遍以上就別說你好好聽過這首歌。

? ?“隨意”就是說動作不能過于刻意而為之，像機械舞、Breaking，大部分都是刻意的動作，為了表現(xiàn)出難度、技巧、還有“人類怎么可能做出這樣的動作”之類的感覺，他們的韻味就存在于這些“不可能”之中。而鄭州皇后舞蹈工作室爵士舞培訓的爵士舞則是要隨意，看起來似乎輕松平常，一般很少見到所謂的“高難度動作”，勒流學街舞，特別是伴隨著音樂的時候，就更像是在用身體去唱歌，有時候可能只是一舉手、一投足，一個定位、一次拉伸、幾個簡單的Pose，就能夠讓你體會到一種渾然天成的美感。

菲士舞蹈成立于2003年，全國各大城市均有分校，以培養(yǎng)舞蹈教練人才，廣大群眾興趣，挖掘全民舞蹈素質(zhì)，健身，減肥，塑形，提升女性氣質(zhì)為一體的舞蹈連鎖結(jié)構(gòu)。開設(shè)有：鋼管舞（形體鋼管舞，性感鋼管舞，歐美鋼管舞，古典鋼管舞，現(xiàn)代鋼管舞）；爵士舞（日韓爵士，歐美爵士，力量爵士，性感爵士，HIPHOP）Tb秀（椅子舞、扇子舞，帽子物舞，拐杖舞，模特形體，個體表演系）ds酒吧舞蹈，綢緞舞，吊環(huán)舞，艷舞，街舞，瑜伽，少兒爵士等。學校老師均為通過專業(yè)考核，持有國家A級教練證書資格，舞蹈功底扎實，教學經(jīng)驗豐富。多年來為國家啊培養(yǎng)出一批批專業(yè)教練舞蹈人才。2006年被譽為中國鋼管舞教練培訓基地。