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    鄭州心瑜伽私教培訓(xùn)學(xué)院(王老師),瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),那么練瑜伽對(duì)女性有什么好處呢?下面王老師給您介紹練瑜伽對(duì)女性有什么好處d。
    1、消除緊張
    站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
    2、減輕壓力
    使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
    3、塑造體形
    瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長(zhǎng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
    4、預(yù)防疾病
    別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。
    借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂郁、記憶衰退。
    5、減肥瘦身
    造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過(guò)瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力。


    鄭州心瑜伽私教培訓(xùn)學(xué)院(王老師),您對(duì)于女性練瑜伽吃食物的五個(gè)小要點(diǎn)有多少了解呢?下面就跟我們?cè)敿?xì)去了解下吧d。
    1、細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如,吃一口米飯,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重復(fù)以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道,更利于控制食欲。
    2、適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品,它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高,每天攝入10~20克即可否則易發(fā)胖。
    3、每天吃水果不宜超過(guò)500克。因?yàn)樗泻?%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量,否則易發(fā)胖。另外,大量吃水果會(huì)影響正餐進(jìn)食,易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
    4、烹飪時(shí)不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營(yíng)養(yǎng)流失控制熱量攝入。
    5、蛋白質(zhì)是生命之本,缺乏就會(huì)導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品,不適合于素食瑜伽女。

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