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  • 作者:永康市古山鑫盾汽摩配件廠 2019-12-03 06:56 790
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    背闊肌沒有用力,室外引體向上桿批發(fā),引體前,先讓肩膀自然下垂,前胸上抬,頸部上拉。這套動作可以讓你在做引體時更好地鍛煉到目標(biāo)肌肉。如果背闊肌受力較少,鍛煉的力量就會分?jǐn)偟绞直酆图绨颉?/p>





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    杠鈴?fù)髲澟e(正,反握)采用這個動作時,分為正握(手背向上)和反握(手心向上)兩個手位。正握手位鍛煉的是前臂的伸肌肌群和上臂外側(cè)肌群,而反握手位鍛煉的是前臂屈肌肌群。做這個動作時,坐在一個矮凳上,室外引體向上桿,雙腳踩在地面上,室外引體向上桿價格,大腿與地面平行,將前臂放在矮凳上,雙手正握或反握杠鈴桿。


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    高位下拉可以調(diào)節(jié)重量,確實(shí)可以比引體向上輕松得多,但它依然是一個非常高效的動作,在背部訓(xùn)練前的熱身,到徹底榨干背闊肌的收尾,都可以成為主要訓(xùn)練動作。確保握距比肩膀略寬,這樣你可以保持對把手的掌控。有角度的把手對手腕更友好。


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